Ohutu kaalu langetamine on võimalik vaid järk-järgult, järgides mitmeid reegleid. Õige toitumine, joogirežiim, regulaarne füüsiline aktiivsus, mõned SPA-hooldused ja paastupäevad aitavad tõhusalt kaalust alla võtta. Kaalu langetamise meetodi tuleks valida oma esialgse kaalu ja tervisliku seisundi põhjal.
Õige toitumine
Eduka kaalukaotuse aluseks on tasakaalustatud tervislik toitumine.
Populaarsed dieedid ignoreerivad sageli inimese vajadust vitamiinide, mineraalide, rasvade ja valkude järele. Nende kasutamise tagajärjel on ainevahetus häiritud, tekib hüpovitaminoos, hävivad hambad, küüned, juuksed. Ranged dieedid põhjustavad kiiret kurnatust ja lihasmassi vähenemist.
Järk-järguliseks ja kahjutuks kaalukaotuseks peaksite järgima järgmisi toitumisreegleid:
- Toit peaks koosnema kergetest einetest, mis on rikkad valkude, kiudainete ja liitsüsivesikute poolest.
- Päevane kalorisisaldus kogu kaalukaotuse perioodi jooksul peaks olema ligikaudu sama (1500–1700 kalorit).
- Endokriinsüsteemi normaalse toimimise tagamiseks peaks igapäevane toit sisaldama vähemalt 45–50 g rasva.
- Jäta menüüst välja maiustused, jahu, rasvased kastmed, piira soola tarbimist.
- Nõusid soovitatakse küpsetada, keeta või hautada. Praadimine on lubatud kuival pannil ilma õlita.
- Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
- Vältige näljatunnet, sööge väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel, eelistatavalt samal ajal.
- Lisage oma dieeti erinevaid toite, värskeid köögivilju ja puuvilju.
- Vältige pakendatud mahlasid, magusaid jogurteid ja gaseeritud jooke. Need sisaldavad palju suhkrut, kaloreid ja põhjustavad veresuhkru taseme tõusu.
- Joo piisavalt puhast vett (1,5–2 liitrit).
Füüsiline aktiivsus
Kaalu kiiremaks langetamiseks peaksite suurendama kalorite tarbimist. Mõjuvad treeningud jõusaalis, ujulas, regulaarsed aktiivsed meeskonnamängud ja tantsimine. Samuti on kodusteks treeninguteks harjutuste komplektid.
Saate oma kalorikulu suurendada järgmistel viisidel:
- kõndige iga päev 5-10 km;
- ärge kasutage lifti;
- mängige sagedamini laste ja lemmikloomadega õuemänge.
Mida suurem on teie kehakaal, seda järkjärgulisem ja leebem peaks teie füüsiline aktiivsus olema. Alustage kergete lühikeste igapäevaste jalutuskäikudega või lühikese treeninguga. Oluline on kohaneda uue elustiiliga ja harjuda stressiga. See aitab vältida stressi ja füüsilist pinget.
SPA hooldused
Massaaž, saun, kehamähised ja muud protseduurid parandavad vereringet rasvkudedes ja lümfiringet, mis soodustab kaalulangust. Lisaks lõõgastab saun lihaseid, aitab vabaneda stressist ning viib välja soolad ja toksiinid. Ühe SPA protseduuriga saate kaalust alla võtta 0,5–1,5 kg.
Saate kaalust alla võtta:
- kuumad, külmad mähised;
- lümfidrenaaži massaaž;
- vibratsioonimassaaž;
- meemassaaž.
Protseduure saab läbi viia iseseisvalt või külastada spetsialist. Tulemuse saavutamiseks on vaja läbida 7-10 seanssi.
Pange tähele, et nendel naiste kodus kaalulangetamise meetoditel on mõned vastunäidustused:
- veenilaiendid;
- hüpertensioon;
- vaskuliit;
- pahaloomulised kasvajad;
- vaskulaarsete kõrvalekallete esinemine;
- nakkuslikud nahahaigused;
- kehatemperatuuri tõus;
- rasedus.
Vee tasakaal
Piisava vee joomine aitab vältida turset. Lisaks aitab õige joomisrežiim kõrvaldada ägedat nälga ja vältida ülesöömist. Päevas peaksite jooma umbes 2 liitrit vett, magustamata rohelist teed ja ürte. Joo kindlasti treeningu ajal, väikeste lonksudena. Pange tähele, et koos toiduga ei ole soovitatav juua teed ega vett - see venitab mao seinu.
Paastupäevad
Ühepäevane dieet hõlmab 1-2 toidu söömist. Paastupäevad kuluvad toore juurvilja, puuvilja, keefiri või kodujuustu peale. Toit jaguneb 5-6 toidukorraks. Kalorite üldsisaldus ei ületa 800–1000 kcal. Kaalu langetamiseks tuleks lühiajalisi dieete läbi viia vähemalt kord nädalas.
Paastupäevade eelised on järgmised:
- Lühiajaline stress kehale aitab kaasa ainevahetuse ümberkorraldamisele.
- Seedetrakti mahalaadimine.
- Lühiajaline toidupiirang puhastab organismi mürgistest ainevahetuse lõpp-produktidest.
- Õige toitumisega kohanemine toimub paremini.
- Mahalaadimine aitab vabaneda liigsest vedelikust ja sooladest.