Täna Internetis leiate palju teavet selle kohta, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta. Kahjuks pole paljud soovitused usaldusväärsed ja neil pole teaduslikke põhjendusi. Kuid see ei tähenda üldse, et pole korrektseid soovitusi, kuidas kiirelt, tõhusalt ja ohutult kodus kaalust alla võtta. Olemas. Ja allpool leiate neist 23 kõige tõhusamat. Kõigil esitatud näpunäidetel on range teaduslik alus.
Suurendada dieedis valkude kogust
Inimkeha on sunnitud kulutama palju energiat toidust saadud valgu seedimisele. On kindlaks tehtud, et valkude abil võimaldab toitumine kiirendada ainevahetust ja põletada päevas 100 kalorit.
Lisaks küllastub valgujahu suurepäraselt. Arvatakse, et inimesed, kes söövad päevas palju loomseid valke, tarbivad 400 kalorit vähem kui need, kes sellised tooted tähelepanuta jäetakse.
- Suurepärane viis tarbitavate valkude arvu suurendamiseks on muna hommikusöök. Tehti kindlaks, et kaalu kaotavad, kes söövad hommikusöögiks mune ilma leivata ja muid kiiresti seeditavaid süsivesikuid, kaotavad kaalu 65% kiiremini kui need, kes hommikusöögiks bubbelid söövad.
- Teine meetod on piimaseerumi lisamine dieedile. Katsetes näidati, et seerumi valgu regulaarne kasutamine vähendab rasvade sadestumist ja suurendab lihasmassi, mistõttu piimaseerumi valk on toode, mida soovitatakse enne kaalulanguse treenimist süüa.
Kasutage tahkeid tooteid
Kõige tervislikum valik on terved tooted, mis koosnevad ühest koostisosast.
Sellised tooted ei sisalda täiendavaid suhkruid ega ole sügava tööstuse töötlemise derivaadid.
Reeglina küllastuvad nad hästi, varustades keha kõigi vajalike ühenditega.
Oluline on mõista, et terved tooted pole mitte ainult puu- ja köögiviljad, nagu paljud arvavad, vaid ka loomseid tooteid. Tükk keedetud kanarinda või muna on ka terved tooted.
Plii rasvasele kalale
Rasvakaladel on palju oomega-3 happeid. Ja see on üks kasulikumaid ühendeid kaalukaotuseks.
- Oomega-3 happed suurendavad pruuni rasva kontsentratsiooni, mis on vajalik energiatarbimise suurendamiseks ja tavapäraste rasvade ladestuste põletamiseks.
- Nad võitlevad kroonilise põletikuga, mis on üks peamisi eeldusi liigse kaalu saamiseks.
- Need suurendavad tundlikkust insuliini suhtes, mis on kehakaalu kaotamiseks äärmiselt oluline, kuna madal vastuvõtlikkus selle hormooni suhtes - insuliiniresistentsus - on otsene tee mitte ainult diabeedile, vaid ka liigse kaalu kogumile.
- Need aitavad hakkama kõhu rasvumisega, see tähendab rasva sadestumist peamiselt kõhuõõnes. Nad ravivad mitte -alkoholivaba rasvmaksa hepatoosi, mis toimub peaaegu kõigis liigse kaaluga inimestel.
Veel üks oomega-3 rasvhapete kasulik kvaliteet on kaalulanguse kohta tingitud asjaolust, et need parandavad vaimset seisundit ja normaliseerivad und. Ja on hästi teada, et ilma isegi rahuliku emotsionaalse tuju ja kõrgekvaliteedilise puhketa on äärmiselt keeruline kaalust alla võtta.
Toetage normaalset hüdratsiooni
Jätkusuutlik õige kaal on võimatu ilma piisava veerežiimita.
Vesi kiirendab kalorite põletamist, normaliseerib hormonaalse tausta, vähendab söögiisu ja makse, millel on massi muid omadusi, mis on kaalukaotuseks kasulikud.
Kasutage musta kohvi ilma suhkruta
Nagu küllastunud loomarasvad, demoniseerisid nad kohvi pikka aega. Teda peeti äärmiselt kahjulikuks joogiks.
Kuid tänaseks on teadlased tõestanud, et looduslik kohv on rikkalik antioksüdantide ja muude kasulike ainete allikas. Ja lisaks aitab ta kaalust alla võtta.
Kohv parandab energia seisundit ja kiirendab kalorite põletamist. Ainevahetuse tugevdamine võib ulatuda 11%-ni.
Kohv aitab stabiliseerida ka veresuhkru taset, mis pole oluline mitte ainult II tüüpi diabeedi ravi ja ennetamiseks ning eelneva aabetilise oleku jaoks, vaid ka kaalukaotuseks.
See on lihtsalt see, et kohv on kasulik, peate seda õigesti jooma.
Lisaks ärge unustage, et kohv on jook, mida tuleb enne treenimist tarbida. Kuna see ei aita mitte ainult liigsest raskusest kiiremini vabaneda, vaid parandab ka spordisaavutusi, mis on kogu tunni vältel hästi.
Joo rohelist teed ilma suhkruta
Roheline tee ilma magusaineteta kiirendab rasvapõletust. Ja peamiselt kõhus. Rasvade ladestuste lagunemise kiiruse suurenemine võib ulatuda 17%-ni.
Lisaks on roheline tee täis antioksüdante, mis aitavad kehas kroonilist põletikku kõrvaldada - üks peamisi põhjuseid liigse kaalu saavutamiseks.
See on lihtsalt rohelise tee jaoks, ta aitab kaalust alla võtta ja paraneda, peate seda õigesti küpsetama.
Kasutage rohkem vürtse
Maailmas on suur hulk vürtse, mis kiirendavad ainevahetust, suruvad söögiisu, ravivad kroonilist põletikku, normaliseerivad veresuhkrut. Ja neil on muid omadusi, mis on kasulikud kaalu optimeerimiseks.
Kasutage kääritatud tooteid
Esiletõstetud toit, olgu see siis looduslik jogurt või hapukapsas, on rikkad probiootikumide poolest, mis on hädavajalikud kaalukaotuseks vajalikud.
Probiootikumide eelised kaalu normaliseerimisel on tingitud asjaolust, et need parandavad soolestiku mikrofloora tööd. Mis on äärmiselt oluline, kuna liigse kaaluga inimestel on soolefloora erinev koostis võrreldes nendega, kelle kaal on normaalne.
Ja kui õige kasulik mikrofloora aitab kõrvaldada kroonilist põletikku, ohjeldada söögiisu ja aeglustada rasvade imendumist soolestikes, siis kaalukaotust vajavad inimeste bakterid toimivad täpselt vastupidiselt, viies kõik endast oleneva, nii et inimese kaal suureneb veelgi.
Ärge unustage, et menüü peaks sisaldama piisavat arvu prebiootikume.
Küllastage oma dieet kiudainega
Taimsed kiudained aeglustavad toidu imendumist ja võimaldab kõhtul pärast söömist kauem täidist säilitada. See võimaldab teil oma isu vähendada ja selle tulemusel söödaks märgatavalt vähem, ilma et see nälja all kannataks.
Lisaks on kiud vajalik soolemikrofloora tööks, ilma et see pole võimalik kaalust alla võtta.
Minge madala süsivesiku dieedi juurde
Madalate vahedega energiaahelad on kõige lihtsam ja samal ajal kõige tõhusam dieedipõhine lähenemisviis kaalukaotusele.
Miks see nii on, pole sellest raske aru saada.
Minimaalse süsivesikutega toit võimaldab vähendada insuliini taset. Mis on kehakaalu kaotamise jaoks äärmiselt oluline, kuna insuliini hormoonil on kolm peamist omadust, mis aitavad kaasa liigse kaalu kogumile. See:
- rasvhapete akumuleerumise kiirendamine rasvkoe rakkudes;
- toidukäitumise muutus;
- Rasvade põletamise eest vastutavate hormoonide tootmise mahasurumine.
Praeguseks töötati süsivesikute voogu kehasse minimeerimiseks välja mitu korraliku toitumise mustrit. See:
- tavaline madala süsivesikusisaldusega dieet;
- Bezogolovaya dieet;
- Atkinsi dieet;
- Ketogeenne dieet.
Kaasa tooted dieedis keha puhastamiseks
Kodus kaalu kiireks kaotamiseks proovige keha puhastada. On palju tooteid, mis aitavad kaasa võõrutusele. Peamised on:
- Spirulina;
- klorella;
- Burdocki juur;
- 3 India puuvilja (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Piima ohakas.
Miks on keha puhastamine kaalukaotuseks nii oluline?
- See aitab seedimist normaliseerida, maksatööd toetab soole mikrofloora tasakaalu. Kõik see viib asjaoluni, et inimesel väheneb ebanormaalne iha maiustuste järele, isu normaliseerub, krooniline kõhukinnisus viib kehas vedelikupeetumiseni.
- Vähendab veresuhkrut ja suurendab keha tundlikkust insuliini suhtes.
- Vähendab kroonilist põletikku, ilma et see on väga raske kaalust alla võtta.
Lisaks tuleb meeles pidada, et paljud toksiinid, näiteks raskemetallid, hilineb rasvkoes kehas. See tähendab, et mida mahukamad reservid, seda toksilisemad ained neis. Seetõttu on liigse rasvade ladestumisega inimeste jaoks eriti asjakohane toksiinidest vabanemise probleem.
Kasutage kaalukaotuse toidulisandeid
Kaalu normaliseerimiseks on vaja teha, kas toidulisandeid on vaja võtta. Saate sellele niimoodi vastata - ja jah, ja ei.
Mitte Kui teil on neile liiga palju lootusi. Ja lisandite kasutamise taustal ei taha te oma elu ja dieeti muuta, lootes, et see imehunnik teeb teie heaks kõik.
Mitte Kui kipute ostma reklaamitud toidulisandeid kaalukaotuse jaoks, mis pole läbinud kliinilisi uuringuid. Ja seetõttu ei pruugi nad olla mitte ainult kasutud, vaid isegi ohtlikud.
Jah. Kui mõistate, et on olemas mõned kasulikud lisandid, mis aitavad kaalust alla võtta. Kuid nad ainult aitavad ja ei tööta imesid. Sellised lisandid hõlmavad:
- Asai marjad;
- Chia seemned;
- Reishi seen.
Tööstuslike toodetega alla
Sügava tööstuse töötlemise tooted on vajalikud keelduda peamiselt nii kehakaalu kaotamisest kui ka kõigist, kes soovivad lihtsalt tervist säilitada.
Tohutu suhkru kogus, kahjulikud taimeõlid, mitmesugused kantserogeensed ühendid - see kõik pakub teile tööstusmeetodi abil kõige kahjutumat kotletit või kommi.
Ainuüksi vorst sisaldab vähemalt 9 tervisele ohtlikku ühendit.
Ilmselt ei muutu sellest "küllusest" mitte ainult rasvaks, vaid ka haigestub.
Tehti kindlaks, et maailma arenenud riikides saavad inimesed, kes söövad regulaarselt tööstuslikke töötlemistooteid, regulaarselt umbes 15 tl suhkrut. Ja nad isegi ei kahtlusta seda.
Selle tulemusel saab see uskumatu suhkrukogus arusaamatu liigse kaalu ja seejärel diabeedi, südame ja vähi haiguste põhjuseks.
Erilised kahjud on rafineeritud süsivesikud ja kõik, mida nad saavad, näiteks nisujahu ja leib, küpsetamine jne.
Kõigil neil toodetel on kohutavalt kõrge glükeemiline indeks ja samal ajal puuduvad absoluutselt kõik kasulikud komponendid, mis on tervetes süsivesikutes, näiteks kiudainetes.
Vältige vedelaid ja fruktoosi
Suure hulga erinevate magusate jookide tarbimine on üks liigse raskusega päästikukonksudest.
Mitte ainult see, et magusad joogid suurendavad suhkru tarbimist otse. Samuti eksitavad nad meie aju. Fakt on see, et aju ei taju vedelaid kaloreid samal viisil kui tahked. Seetõttu nõuab see kõigi nende kalorite sissetoomist kehasse, millele ta lootis, mõistmata, et ta oli juba söönud.
Oluline on märkida, et oht pole mitte ainult need magusad joogid, mis on rikkad suhkrud ja millel on märkimisväärne arv kaloreid, näiteks tee suhkru või panusega. Kuid need joogid, mis on magusad, kuid kalorid sisaldavad pisut. Seetõttu peetakse neid kasulikeks. Need on puuviljamahlad, mis on täis fruktoosiga.
Jah, fruktoos on selle sõna sõnasõnalises tähenduses mitte -core. Kuid see on kahjulik. Ja fruktoosi kahju ületab tavalise suhkru kahju. Sealhulgas liigse kaalu saamise osas.
Eemaldage oma dieedist kahjulikud taimeõlid
Selliste taimeõlide nagu mais, päevalill, sojaoa jne negatiivne mõju on tervisele mitmetahuline.
Üks peamisi negatiivseid aspekte on oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete suhte rikkumine, kuhu viib paljude taimeõlide regulaarne kasutamine.
Oomega-3 tasakaalu rikkumise korral: kehas oomega-6 toimub aeglane krooniline põletik, mis on diabeedist vähktõveni palju tõsiseid haigusi. Ja muidugi liigse kaalutõusu alus.
Seega, kui soovite kaalust alla võtta ja üldiselt tervislikku seisundit parandada, peaksite taimeõlide tarbimist minimeerima, välja arvatud oliivi, kookospähkli ja avokaadoõli.
Majas ei tohiks olla kahjulikke tooteid
Paljudes katsetes tõestati, et maja elanike kaal sõltub otseselt sellest, milliseid tooteid selles majas hoitakse.
Kui külmkapis ja köögi riiulitel leiavad pereliikmed ainult tervislikke pakkumisvõimalusi, on nad sunnitud neid Willy sööma.
Ja see, mida on öeldud, ei tähenda üldse seda majas ühe porgandi hoidmiseks. Muidugi ei ole ka Crumbs-Carts ülearune. Õigete suupistete maailm on aga palju mitmekesisem.
Kuid küpsiste, vorstide ja iirise mitmekesisus ei tohiks selles olla.
Ärge keskenduge kalorite arvutamisele
Muidugi mõjutab päevas tarbitud kalorite arv inimkeha kaalu. Otsmikul on kalorite lihtne arvutamine tavaliselt kasutu. Pealegi on see kahjulik, kuna see mõjutab kaotuse inimese psüühikat negatiivselt, toetades teda pideva närvilise pinge korral.
Kalorit ei ole võrdne kaloritega. Lisaks võivad madalad toidud (samad puuviljamahlad) aidata kaasa lisa kilode komplektile.
Harjutage kaskaadset nälga
Vahelduv või kaskaadne nälg ei tähenda mingit pikka, valides füüsilisi ja vaimseid jõude, keeldudes toidust. Kuid see võimaldab teil kaalust kaalust alla võtta ja üldiselt tervist parandada.
Õigesti teostatud kaskaadne nälg tagab ainevahetuse vahetamise süsivesikute kasutamisest põletavatele rasvadele ja lisaks aitab vähendada päevas kasutatavate kalorite arvu, paljastamata end nälja jahuga.
Kasutage väikseid taldrikuid
Märgitakse, et inimesed kehtestavad endale täielikud taldrikud, olenemata nende suurusest. Samal ajal areneb ka täiskõhutunne inimeses umbes samamoodi väikese taldriku ja suure laastamisega. Peamine on taldrik puhastada ja seda näha.
Sellepärast aitab väikeste taldrikute kasutamine kaalust alla võtta, sest sellised toidud võimaldavad süüa vähem ja samal ajal süüa.
Pange oma hambad korda
Allikate olemasolu suuõõnes ei lisa terviseinfektsiooni. Liigse kaalu saavutamiseks on hambad aga eriti suur probleem.
Fakt on see, et kui see teeb inimesele närimist, ei saa ta praktiliselt neid tooteid, mis on näidatud kaalulanguseks. Muidugi võite võtta toores selleri, lõigata selle segistisse putru olekusse ja lisada sellesse putrusse hakitud tükk keedetud veiseliha.
Saab. Kuid reeglina seda ei juhtu. Ja haigete hammastega inimesed hakkavad üha enam kalduma mitmesuguste pehmete toitudega - teraviljadel, küpsistel, mida on lihtne tee sisse leotada, ja leivaga täidetud lihapallid.
Ilmselt ei põhjusta selline dieet kaalukaotust.
Pintseldage hambaid pärast söömist
Märgitakse, et hammaste harjamine pärast söömist vähendab kahjulike ebavajalike suupistete iha.
- Esiteks tunnevad paljudel inimestel puhaste hammaste pärast kahju. Ja nad püüavad seda mitte teha nii kaua kui võimalik. Eriti kui on kalduvus kaariesi arendada.
- Teiseks, toodete maitse, mida kasutatakse kohe pärast hammaste harjamist, mida lehti palju soovida.
Harjutage kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid ja jõupingutusi
Paljude kehakaalu langetamise suur viga, kes soovivad kaalu normaliseerida mitte ainult korraliku toitumise abil, vaid ka füüsiliste harjutuste toetusel, on keskenduda tähelepanu ainult kardiotreeningule, näiteks tavaline õppetund treeningratta kohta.
Kahjuks on kehakaalu langetamiseks selline kehaline kasvatus ebaefektiivne. Jah, sellel on positiivne mõju südame -veresoonkonna süsteemi tööle, parandab vaimset tuju, suurendab vastupidavust jne, kuid kehakaalu kaotamine aitab äärmiselt nõrgalt.
Seda tüüpi kehaline aktiivsus muudab märgatavalt keha hormonaalset reageeringut treenimiseks ja on seetõttu kaalukaotuse jaoks nii tõhus.
Lisaks intervalltreeningutele peate tegelema ka jõuharjutustega. Sealhulgas naised.
Kehas kehakaalu kaotamisel mitte ainult rasva, vaid ka lihased sulavad. Ja need tuleb taastada.
Esiteks on see vajalik, et mitte keha kahjustada. Vaata noor ja sobiv.
Teiseks vastutab rasvade põletamise eest suuresti lihaskude. Ja mida väiksem selle maht, seda aeglasem on kaal.
"Ärge istuge" dieedil. Lihtsalt söö õigesti!
Peaaegu kõigi kaalulanguse dieetide suurim puudus on see, et need ei tööta peaaegu kunagi pikas perspektiivis.
Pealegi. Mõned eksperdid peavad isegi seda, et inimene on dieedil istumas, et tema kaal tulevikus ainult suureneb.
Olukord on täiesti teistmoodi, kui inimene "ei istu" teatud dieedil, millel on rangelt kinnitatud ajutine intervall, vaid sööb lihtsalt õigesti.
Selles artiklis antud soovituste saamiseks, kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, nad töötasid, nad ei saa istuda. Te ei saa arvutada päevi enne tervisliku eluviisi lõppu ja oodata, kuni need kannatused lõppevad, ja kõik naaseb selle ringidesse.
Kui harjutate sellist lähenemisviisi, naaseb kõik tõesti. Jah, ja täiendusega.
Seetõttu peaksid need, kes soovivad kaalust alla võtta, esiteks muuta oma maailmapilti, hinnangut oma isiksuse ja toidu rolli oma elus.
Kui see mingil moel ei õnnestu, peate endale tunnistama, et teil on sisemised konfliktid, rahulolematus reaalsusega, madala eneseastumise ja muude psühholoogiliste probleemidega, mis panevad teid “purunema”, "ründama" rullisid ja võtate kiiresti kaalus juurde pärast seda, kui õnnestus vähese kaalu kaotada.
Kui see on nii, peate mõistma ja aktsepteerima tõsiasja, et teie jaoks ei kuulu liigse kaalu probleem mitte dieetika valdkonnas, vaid psühholoogia valdkonnas. Ja te ei pea korraliku toitumise, vaid psühhoterapeudi spetsialisti.