“Ma soovin, et te võtaksite ja õnneks saada” on iga naise hellitatud unistus. Ja mis see on, see on see naissoost õnn? Kindlasti on igaühel oma, mille täielikkuse jaoks on meil alati midagi vähe. Õnn on soengu muutmisest või uute kingade ostmisest teine - karjäärikõrguste saavutamiseks on vaja kaotada 10 kg. Esiteks kasutame kõik sõprade abi ja saame neilt kümneid vastuolulisi näpunäiteid. Siis pöördume Interneti poole, kus näpunäited ja soovitused on sadu kordi rohkem. Saidid on täis erinevaid dieete - kiire ja aeglane, jäik ja mitte väga, näidates igaühe plusse ja miinuseid ning hoiatades igasuguste raskuste eest, millest kõik ei saa üle.
Kuid keegi ei ütle, et see on lihtne, peate minema oma unistuse juurde, ületama takistusi, ohverdada midagi, kui see on tõeline unistus, mitte põgus hommikune kapriis. Istuge hubases toolil koos tassi kohvi ja kasti maiustustega, unistades samal ajal, kuidas kaotada 10 kg - nõustuda - olukord, mis sarnaneb absurdse teatri stseeniga. Esiteks peate tõusma oma lemmiktoolilt, mäletama kõiki oma suupisteid, igapäevast tee joomist koos tööl töötavate kolleegidega, aga ka iga päev tarbitavate toodete komplekti, teie lubadused pole kahjulikud kiibid ja hot -koerad ... Püüdke visata lähitulevikus uus strateegiline tegevuskava ja hakata esimesi samme astuma meie õnne poole.
Arstide ja toitumisspetsialistide soovitused
Paljud inimesed unistavad kiirest kaalukaotusest, kuid see lähenemisviis võib kahjustada nende tervist - ranget toitumist seostatakse alati kehast vedeliku intensiivse kõrvaldamisega, mikroelementide kaotamisega. Vastuseks rangele piirangule ehitatakse keha ümber, aeglustades ainevahetust.
Kui inimene lahkub dieedist, hakkab veelgi suurema vaevaga keha koguma rasvavarusid. Seetõttu on kehakaalu suurendamiseks suur tõenäosus. Toitumisspetsialistid ütlevad: järkjärgulise kaalukaotuse peamine reegel - energiatarbimine peaks olema suurem kui selle tarbimine. Selleks kohandatakse toiduharjumusi.
Vaja on tasakaalustatud dieeti, kus optimaalses suhtes on valgud, rasvad ja süsivesikud. On vaja piirata soola lisamist roogadele, keelduda praetud toitu ja nõusid, mis ärritavad seedetrakti, vähendavad lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toodete arvu.
Jooge kindlasti vähemalt 1,5 liitrit päevas. See eemaldab kehast toksiinid ja toksiinid, hoiab ära mikroelementide ja toitainete eritumise ning kiirendab ainevahetust.
Kõik rasvased toidud on kaalu languse ajal tabu, kuid väikeses koguses võite kasutada taimeõli. Jahutooted tuleks loobuda. Rõhk peaks olema teravilja, köögiviljade, mereandide jaoks. Need on keerukate süsivesikute allikas.
Toitumisspetsialistid soovitavad vähendada tarbitavate süsivesikute hulka, kuid üks ei tohiks langeda alla 130 g. Nende arvu oluline langus mõjutab negatiivselt mineraalide imendumist.
Kas ma saan kaalust alla võtta ilma spetsiaalsete dieetideta?
Internetis tutvustatakse mitmesuguseid dieete. Kuid kõigil pole võimalust arvutada rasvade, süsivesikute ja valkude hulka, jälgida söömise ajakava. Te ei saa dieedile aega raisata, kuid peate oma toitu kohandama. Selleks peab teil olema suupiste. Õiged kerged suupisted, mis kasutavad puuvilju, köögivilju või looduslikke mahlasid, võivad parandada ainevahetust, mis aitab kaasa kaalukaotusele. Tõstke menüü esile nädal või kuu. See väldib dieedis täiendavaid kaloreid. Inimene teab täpselt, mida ta küpsetab, mis võimaldab teil vajalikke tooteid eelnevalt osta. Neid, kes ei saa maiustusi hülgada, tuleks kulutada kuni kella 12ni pärastlõunal. Proovige leida tooteid, mida saaks valutult asendada teie lemmikroogaga. Peate aeglaselt, hoolika toidu närimisega. Mõned eksperdid soovitavad kasutada teelusikatäit või Hiina toidupulka.
Motiveerige kindlasti ennast. Paberil registreeritava selge sihtmärgi on vaja seada. See tuleks kirjutada positiivsel viisil. Selle all peate tähistama konkreetseid samme, igapäevaseid toiminguid. Selline leht peaks alati olema silmade ees. Saate külmkapis paigutada fotosid inimestest, kellel on täiuslik keha proportsioon. Sellised sündmused aitavad laiskusega hakkama saada.
Calia arvutus
See on paljude dieetide alus. Vaja on kaloreid, kuna kõigil toodetel on erinev energiaväärtus. Kui soovite kaotada 5 kg kuus, ei tohiks igapäevane kalorite tarbimine mitte rohkem kui 1600 ühikut.
Kalorite arvutamisel ei vigasta te oma keha, istutades selle kõvale dieedile. Arvutusmeetod hõlmab mõistlikku lähenemist ilma stressi ja tõsiste piiranguteta. Võite süüa oma lemmikroogasid. Ainus asi, mida peate mahtuma kalorikoridori raamistikku.
Millistest toodetest dieedi valmistamiseks?
Valk on mis tahes dieedi peamine element. Uuringud on näidanud: see võimaldab teil säilitada täiskõhutunnet kauem, tarbida vähem toitu, kiirendada kehas metaboolseid protsesse.
Seal on ainult lahja valk. See sisaldub mereandides, munades, madala rasvasisaldusega sealiha, kaunviljades, madalate piimatoodetega.
Köögiviljad ja puuviljad on ideaalsed, kui otsustate kodus kaotada lisa kilo. Need sisaldavad minimaalset arvu kaloreid, palju kiudaineid, vitamiine. Nad täidavad mao suurepäraselt, küllastavad keha. Iga kord tuleks selliste toodete jaoks eraldada pool toiduga toiduga. Iga söögikorra jaoks saate süüa 1-2 portsjonit.
Parem on valitud täisteratooted töödeldud asemel. Need sisaldavad rohkem kiudaineid, valku ja muid toitaineid. Kuid kuumtöötluse käigus kaovad kõige kasulikud komponendid. Seetõttu on vaja minimeerida terade tarbimist. Arvukad uuringud on näidanud, et teraviljapiiranguga madalad dieedid on tõhusamad.
Suppe saab valmistada mis tahes puljongis. Roheliste lisamine võimaldab teil oma isu kiiremini kustutada. Milliseid roogasid saab kaalukaotusega süüa? Hommikueine võib olla mitmekesine. Sellel on lubatud süüa madalat kodujuustu, muna, natuke juustu või kaerahelbeid. Pudrut saab maitsestada väikese koguse kuivatatud puuviljadega. Võite juua klaasi piima või rohelist teed. Proovige jookidele suhkrut mitte lisada.
Mõni tund pärast hommikusööki toimub teine söögikord. Sel ajal on optimaalne kasutada õunu, kuivatatud puuvilju, marjasid või tatra. Lisaks peaksite iga päev jooma klaasi greibimahla.
Lõunasöök võib koosneda kergest köögiviljasupist või puljongist kanarindade ja ürtidega. Sööge kindlasti salateid, kuna need on vitamiinide allikas. Tehke need kapsast, kurkidest ja muudest rohelistest köögiviljadest. Tankimisena kasutage madala rasvasisaldusega jogurtit või väikest kogust oliiviõli.
Pärastlõunaseks suupisteks, küpsetatud õunad, mitmed keskmised prilid ja kaste, mis on puhas õunad. Pärastlõunast suupisteid tuleks tajuda kohustusliku suupistena, mis võimaldab teil näljatunnet korralikult rahuldada.
Õhtusöögi valikud on mitmekesised. Võite küpsetada madala lihaga liha, keedetud kanafileed, küpsetatud köögiviljad, juust. Joogina võite kasutada mineraalvett või mahla.
Maitsvad toitumisroogade retseptid
Dieedil on lihtsam hoida, kui mitmekesistada dieeti huvitavate roogadega. Proovige selleri suppi küpsetada. See mitte ainult optimeerib metaboolseid protsesse, vaid aitab ka toksiinide keha puhastada. Selle ettevalmistamiseks vajate sellerit, sibulat, kapsast, tomateid, rohelist magusat piprat, soola, piprat. Pese ja lõigake köögiviljad. Kastke 3 liitrit vett, keetke 10 minutit. Sool, soovi korral, lisage muid maitseaineid.
Joogina saate küpsetada kaerahelbeid. Selleks võtke kaer, lihvige see. Valage suuresse klaasist purki (mahuga 3 liitrit), valage sooja vett. Lisage kefir, hapukoor, viil leiba, segage hästi. Sulgege kaanega, pange 2 päeva jooksul harvendamiseks sooja ja tumedasse kohta. Keetke filtreeritud vedelik. Saadud tarretist süüakse 20 minutit enne sööki.
Saate teha päikselise salati. Jahvatage Pekingi kapsas ja ananass. Lisage mais. Segage eraldi plaadil küüslauk ja jogurt. Lisa salatile. Valage kõik sidrunimahl.
Mida veel on vaja 5 kg kuus kaotada?
Peame pühendama aega ja füüsilist pingutust. Harjutused peaksid olema igapäevased, kestus - mitte rohkem kui kaks tundi päevas. Häid tulemusi saab kardiotreeningu abil. See põhineb kõrgel intensiivsusel kerge koormuse korral. Rasvade ladestuste põletamine toimub aeroobse glükolüüsi tõttu.
Sellise koormuse lihtsaim tüüp on argpüks, ujumine, jalgrattasõit, kiikvardaga hüppamine. Igal juhul peaks füüsiline aktiivsus algama sooja -up -ga.
Kõigi soovituste järgimisel võite kaotada lisa kilo. Kuid tulemuse säilitamiseks ei tohiks te unustada toitumistunnet, jätkata fraktsionaalse toitumise järgimist. Peaksite täielikult hülgama kiirtoidust või poolvalgustatud toodetest. Esiteks peaksid jääma valgutoiduks ja keerukate süsivesikute, kiudainetega roogadeks.
Ärge keelduge hommikusöögist, see peaks olema tihe. Enne toidu võtmist võite süüa väikest ananassi, see viib valgu parema assimilatsiooni. See põletab rasva ja greibi suurepäraselt. Kui arvate, et liigne kaal on seotud metaboolsete häiretega, lisage dieedile magusat rohelist pipar.
Pärast dieedi lõppu jätkake joogirežiimi jälgimist. Vesi aitab eemaldada räbu, toksiine, soola kehast, parandab toidu seedimist.
Paastumine ei tohiks lubada. Sellest saab vere glükoosisisalduse vähenemise põhjus. Kui soovite ilusaid lihaseid, peaks suhkru indikaator olema stabiilne, ilma teravate hüpeteta.
Esiteks korraldage oma nelja -kordne söögikord päeva jooksul umbes samal ajal ja järgige seda reeglit rangelt. See on palju lihtsam, kui värbate kohe lähedaste toe või leiate sõprade või töökaaslaste seas liitlasi. On vaja elada ja peate õigesti sööma. Hommikusöök on vajalik, see on kuldne reegel. Lülitage hommikumenüüs võileibade ja suitsuvorsti asemel sisse teraviljad, puuviljad, looduslik jogurt. Meie keha peab unest ärkama ja panema selle toimima. Ka lõunasöök ei tohiks puududa, ükskõik kui palju päev selgub. Mis koosneb teie lõunast, on soovitatav ette mõelda eelnevalt: see võib olla taldrik kuuma suppi, köögiviljasalatit, keedetud madala rasvasisaldusega liha ja paar viilu tumeda mõru šokolaadi, marmelaadi või vahukommidena. Õhtusöök peaks olema kerge. Laske õhtusöögil olla paar köögivilja ja tükk kala või liha, mida praetakse grillil. Ärge unustage tavalisi suupisteid peamiste söögikordade vahel (puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid). Ainus ja oluline tingimus - ärge sööge üle!
Kolleegidega ei tasu traditsioonilisi teejooke tõsta, sest see pole lihtsalt kohvi või tee ühine joomine - see on meeldiv suhtlus ja viimaste uudiste vahetamine. Ärge võtke endale seda naudingut, jooge looduslikku kohvi, eelistatavalt piimaga või rohelise teega ilma suhkruta. Kui pole piisavalt tahtejõudu kooki tükist loobumiseks, sööge seda, meenutades, et sellest tulenevad lisakalorid tuleb kuidagi kulutada: näiteks kõndige maja juurde, lahkudes enne mitut peatust. Ja üldiselt liigutage üha rohkem, tehke hommikuseid harjutusi või vähemalt paar füüsilist harjutust päeva jooksul soojalt, see kiirendab plaani rakendamist märkimisväärselt.
Sööge rohkem värskeid rohelisi köögivilju ja igasuguseid kasulikke “rohu”, sealhulgas looduslikke -positiivseid vitamiine. Kasuks on ka puuviljad ja marjad ning näete suurt rõõmu. Kord nädalas korraldage paastupäevad: kartul, keefir, liha, piimatooted, köögiviljad, puuviljad ... nagu näete, on teie elus palju uuendusi. Kuid kuna eelmine elu- ja toitumisviis viis teid täiendavate kilogrammideni, tähendab see, et see oli vale ja seda tuleb muuta.
Me kõik teame, et kaalukaotuse oluline tingimus on kalorite defitsiidi loomine. Selle pakkumiseks peate esiteks sööma vähem ja teiseks põletama energiat füüsilise aktiivsusega. Teisel põhjusel on vaja sporti: kui kaotate kaalu ilma selleta, võib nahk langeda ja keha muutub õhukeseks, kuid ei muutu ilusaks, sest paralleelselt põlevate rasvadega peame ka lihaseid tooni toomiseks tooma. Sport peaks tooma mitte ainult eeliseid, vaid ka naudingut, seega on parem valida, mis teile meeldib. Suurepärane võimalus on rattaga kaalulanguseks sõita, mis võib anda tulemusi halvemini kui pikk treening spordisaalides, pealegi võimaldab see teil veeta rohkem aega värskes õhus, nautides looduse ilu. Tsüklid kasutavad korraga mitut vannitoa rühma ja suurendavad hingamisteede ja kardiovaskulaarse süsteemi toimimist, mis kutsub esile rasvade aktiivse põletamise. Pärast kuu pikkust regulaarset klassi märkate ilmseid tulemusi, mis on nii keha mahtude vähendamisel kui ka lihaste tugevdamisel.
Kuidas jalgrattaga kaalust alla võtta?
Sõiduprotsessis saavad suurima koorma vasika lihased ja reie nelipealihased. Samal ajal ärge kartke, et jalgrattaga pumpab suured jalad - selleks peate pikka aega skaaladega treenima ja jalgrattavardad on kardiotreeningud, mille eesmärk on rasva põletamine. Kuid samal ajal tugevdavad nad lihaseid, tõmbavad need üles ja tagavad nende atraktiivse elastsuse.
Lisaks nendele lihastele osalevad tuharate lihased pedaalimisprotsessis. Ja tagakülg, press, käed ja õlad on töösse kaasatud tasakaalu hoidmiseks. Seega töötavad peaaegu kõik lihasrühmad klasside ajal, mis muudab need tõhusaks kaalulanguseks.
Kui lähete jalgrattaga kiirusega 10–15 km/h, suureneb pulss 150 löögini minutis. Sellise pulsi tunniks toetades võite põletada umbes 300 kg. Täpse väärtus määratakse teie kaalu ja muude funktsioonide järgi. On väga oluline pulssi juhtida, eriti selle esimeste reiside ajal, valides enda jaoks optimaalse kiiruse. Ärge laske see ületada 180 lööki minutis, sest muidu võite kahjustada oma tervist. Valides kaalu kaotamise viisi, ei saa paljud otsustada, mis on kaalu kaotamiseks parem: jooksmine või jalgrattaga. Energiatarbimise osas on need tõhususe osas ligikaudu võrdsed. Kilomeeter jooksupõleb umbes sama kalorsusega kui kolm kilomeetrit jalgrattaga, hoolimata asjaolust, et teine võimalus võtab vähem aega. Jalgratta eeliseks on ka see, et see kurnab vähem kui jooksmine. Kuid üldiselt on parem valida, mis teile rohkem meeldib, kuid seda tüüpi tegevust saate vahetada. Oluline on arvestada, et mitte kõigil ei lubata kaalulanguse jaoks tsüklit suusatada. Vastunäidustuste hulgas eristatakse liigeste ja selgroo raskeid haigusi. Jalgrattasport on võimalik ka südame- ja veresoonte haigustele, kuid kõik on individuaalne. Mõnel juhul, kui sellistel probleemidel on sellised probleemid, on mõõdukad rattavardad ainult kasulikud, seetõttu on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
Võite valida teise suuna kiire kaalulanguse dieedi ja langetada 10 kg umbes 5-10 päevaga, pannes end rangesse raamistikku ja piirates kõike. See tee, võib -olla kiire, kuid ohtlik. Terviseprobleemid asendanud kaalukaotus on teile kasutud. „Kiired” dieedid on tõhusad, kuid peate neist sisenema ja välja minema, valmistades hoolikalt ette ja uurides hunnikut teavet. Seetõttu pöörame pilgu pikkade dieetide poole, mis vähendavad järk -järgult kaalu ja annavad pikki ja püsivaid tulemusi. Selliseid dieete on palju.
Kanada dieet
Päev, mil peate jooma 1,5 liitrit puhast vett (see norm sisaldab rohelist teed ja veega lahjendatud mahla, kuid kohv jäetakse välja), nii et keha ei kogeks veepuudust ega hoia seda kehas. Kolm korda nädalas on vaja pühendada 20 minutit füüsilistele harjutustele, just sellise koormusega ei kao valk, vaid rasv. Soovitav on õhtustada 3-4 tundi enne magamaminekut, pärast seda ei saa süüa-ei puuvilju ega mahlasid ega lisandeid ega leiba. Kasutage seda dieeti kolm nädalat.
Hommikusöök: Kohv või tee, rukki- või rukkileib, kodujuust, juust või 2 muna.
Lõuna (11 tundi): 2 puuvilju (välja arvatud melon ja banaan).
Õhtusöök: Taani liha (kanarind, vasikaliha, lambaliha) või kala. Pidel roogi peal - keedetud riis, tahkest nisust valmistatud makaronid, küpsetatud kartulid, salat. Ja see kõik ilma leivata. Lõunasöögi võib jagada kaheks annuseks.
Pärastlõunane suupiste: magustamata mahl, roheline tee.
Õhtusöök: Salat või hautatud köögiviljad (ilma kartuli ja porganditeta), kala või liha, roheline tee, vesi ilma gaasita. Päeva jooksul kasutage vähemalt 1 spl oliiviõli (salatikastmega).
Hiina dieet
Te märkasite, et hiinlaste seas kohtab teid väga harva täielik inimene. Ehkki nagu hiinlased ise ütlevad, "söövad nad" kõike, mis lendab, välja arvatud lennukid, ja kõik, mis ujub, välja arvatud aurikud ". Fakt on see, et kõik tooted, mida nad kasutavad, on peamiselt taimede või mere päritoluga madala kalorsusega. Dieet on mõeldud 2-3 kuud. Kolm korda nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel), kohe pärast ärkamist jooge 2 tassi kuuma vett. See aitab loputada soolestikku ja soodustab toitainete paremat seedimist ja imendumist. Hiina dieedi peamised komponendid: riis (hiina imerohi kõigest ja kõige jaoks) ja mineraalvesi, mis säilitab tervisliku kehaseisundi ja noorendab seda.
Esmaspäev
Hommikusöök: 150 g valget kapsasalatit, 1 virna. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 4 spl. Keedetud riis, 150 g värsket porgandisalatit, maitsestatud oliiviõliga, 1 virna. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 150 g keedetud kala, viil leiba, mitu salatilehti ja kujutage vaid ette 20 ml riisivod.
Teisipäev
Hommikusöök: 150 g värskeid porgandeid, mis on maitsestatud taimeõli, mustast leivast, 1 virnast. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 200 g värsket köögiviljasalatit (kapsas, porgandid, salati lehed, seller), viil leiba, 1 virna. Värskelt pigistatud õunamahl.
Õhtusöök: 100 g keedetud riisi, 4 salatilehte, ½ greipi, 1 virna. Mineraalvesi.
Kolmapäev
Hommikusöök: 200 g värskeid puuvilju, 1 virna. Apelsinimahl.
Õhtusöök: 250 g keedetud sparglit, 150 g sidrunimahlaga kallutatud kapsasalatit, viil leiba, 1 virna. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 250 g praetud seeni, väike keedetud kartul, 1 virna. Mineraalvesi.
Neljapäev
Hommikusöök: 1 virna. Õunamahl, 1 oranž, 1 õun, 1 röstsai musta leiba.
Õhtusöök: 300 g keedetud sparglit riisi ja basiilikuga, 1 õun, 1 viil leiba. 1 virna. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 2 keedetud kartulit, 200 g keedetud kala, 1 viil leiba, 20 ml riisi viina.
Reede
Hommikusöök: Väike taldrik riisipudru vee peal, 1 virna. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 200 g salatit, mis on valmistatud merekapsast ja värske valge kapsast, viil leiba või riisijahust valmistatud kooki, 1 virna. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 200 g värsket kapsast, porgandit ja salatitrohelist, maitsestatud taimeõliga, 1 kook, mis on valmistatud riisijahust, 1 virna. Mineraalvesi.
Laupäev
Hommikusöök: Väike taldrik riisipudru vee peal, 1 virna. Õunamahl.
Õhtusöök: 200 g keedetud merekala, 150 g puuviljasalatit, 1 virna. Apelsinimahl või mango mahl.
Õhtusöök: tükk madala rasvasisaldusega praetud liha, viil leiba. 4 sidrunimahlaga piserdatud salatilehte, 1 oranž ja jälle 20 ml riisivod.
Pühapäev
Hommikusöök: 250 g puuviljasalatit, 1 virna. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 150 g keedetud riisi puuviljatükkidega ja 1 spl. Kallis, 1 virna. Mineraalvesi.
Õhtusöök: 150 g keedetud merekala, 200 g valget ja merekapsa salatit, 1 kook valmistatud riisijahust, 1 virna. Mineraalvesi.
Šoti dieet
Selle dieedi jaoks ostke leiba, mis sisaldavad jahvatatud teravilja, väikeseid terasid ja kliid. Šoti dieet eelistab teravilja jämedatest teraviljadest, näiteks tatra, Pearl oder. See sisaldab puuvilju, mis soovitasid süüa koos koorikuga. Sellisel dieedil saate "istuda" juba mõnda aega, kaotades kilogrammid aeglaselt ja keha kahjustamata.
Esmaspäev
Hommikusöök: Kaerahelbe pudrut.
Õhtusöök: Värske kapsasalat, 150 g tatarpudru, 1 tass õunamahla.
Õhtusöök: 3 keedetud kartulit, 2 värsket tomatit, 1 viil musta leiba.
Teisipäev
Hommikusöök: Väike taldrikkivi (vala supilusikatäis klii, valage klaasi sooja vett ja laske seista), 1 virna. Apelsinimahl.
Õhtusöök: Väike taldrik hirsspudru, salat värskeid köögivilju, 1 tass mineraalvett.
Õhtusöök: 200 g puuviljasalatit, 1 tass apelsinimahla.
Kolmapäev
Hommikusöök: Taldrik kaerahelbe putru 1 tl mett, 1 tass madala rasvasisaldusega piima.
Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 2 keedetud kartulit, 1 greip.
Õhtusöök: 150 g tatrapudru, 1 viil musta leiba, 1 õun, mitu salatilehte, 1 virna. Õunamahl.
Neljapäev
Hommikusöök: Pehme muna, viilu musta tera leivast, 1 virna. piim.
Õhtusöök: 250 g köögiviljade pajaroogad, 1 virna. Tomatimahl.
Õhtusöök: Plaat nisupudru koos kliinidega, viil musta leivaga, 1 õun, ½ greip.
Reede
Hommikusöök: Plaat kaerahelbed riivitud õunaga, puuvilja- ja metsapähklite tükid, 1 virna. Õunamahl.
Õhtusöök: 150 g tatarpudru, viil musta leiba, 150 g salatit värskeid köögivilju, 1 virna. tugev tee.
Õhtusöök: Väike tükk lahja tükeldamist, viil leivaga, 100 g peeneks hakitud salatilehtedega sidrunimahlaga, 1 virna. Apelsinimahl.
Laupäev
Hommikusöök: Plaat tatar puder vee peal, 1 virna. piim.
Õhtusöök: 150 g kartulipüree, viil musta leiba, mitu salatilehte.
Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 150 g köögiviljasalat taimeõliga, 1 virna. Viinamarjamahl.
Pühapäev
Hommikusöök: Plaat nisupudru koos kliinidega, viil leivaga karawayessiga, 1 virna. Viinamarjamahl.
Õhtusöök: 200 g keedetud või hautatud kapsast, viil musta leiba, klaas õunamahla.
Õhtusöök: Väike lahja tükk või kotletis, 150 g köögiviljasalatit, mis on maitsestatud sidrunimahla, 1 tassi viinamarja või õunamahlaga.
Dieet kaalukaotuseks 10 kg, mis on mõeldud kuuks kuuks.
Kõik on menüü 3 päeva jooksul kogu kuu jooksul väga lihtne kordus.
Esimene päev
1. hommikusöök: 1 banaan, 2 spl. Abielus kaerahelbed, 1 tass madala rasvaga keefir.
2. hommikusöök: 1 oranž või õun.
Õhtusöök: 2 spl. Maksapasta, 150 g köögiviljade salatit, 2 viilu rukkileiba, 1 virna. Madala rasvasisaldusega piim.
Pärastlõunane suupiste: õun või pirn.
1. õhtusöök: 50 g keedetud riisi, 100 g keedetud või aurukala, 100 g keedetud köögivilju.
2. õhtusöök: 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit.
Teine päev
1. hommikusöök: 3 spl. Mureli, 1 banaan, 1 tass madala rasvasisaldusega piima.
2. hommikusöök: 1 õun või pirn.
Õhtusöök: 100 g kana või vasikaliha, 2 viilu täisteraleiva, 150 g köögiviljasalati.
Pärastlõunane suupiste: oranž või greip.
1. õhtusöök: 1 väike küpsetatud kartul, 150 g köögiviljasalatit.
2. õhtusöök: Klaas madala rasvaga keefir.
Kolmas päev
1. hommikusöök: 3 spl. Mureli, 1 klaas madala rasvasisaldusega piima.
2. hommikusöök: õun või pirn.
Õhtusöök: 100 g keedetud oad, 150 g värsket köögiviljasalatit, 1 tass madala rasvaga keefirit.
Pärastlõunane suupiste: 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit.
1. õhtusöök: 1 küpsetatud kartul, 2 viilu musta leiba, 100 g veiseliha või kanaliha.
2. õhtusöök: 1 tass madala rasvaga keefir.
Kasutades välja pakutud dieete, ei pea te näljaga hulluks minema, tegutsedes ohvrina, mida ilu nõuab. Iga päeva menüü on vähemalt vähe, kuid erineb eelmisest menüüst, mis muudab kaalu kaotamise 10 kg huvitava okupatsiooniga.